Ang mga katotohanan tungkol sa zinc, ang karaniwang sipon at covid-19

Ang Consumer Reports ay walang kaugnayang pinansyal sa sinumang advertiser sa site na ito.



ligtas bang magpagupit

Bagama't marami sa atin ang nagiging mas kaunting sipon sa taong ito kaysa karaniwan (salamat sa lahat ng ating pag-iingat sa coronavirus), mas nababahala rin tayo kaysa dati sa pagpapanatiling malakas ng ating mga immune system. Para sa ilan, nangangahulugan iyon ng pag-abot para sa mga suplemento na naisip na palakasin ang mga panlaban ng iyong katawan, at ang zinc ay isa sa mga pinakasikat na pagpipilian. Ayon sa mga pagtatantya mula sa Nutrition Business Journal, ang mga mamimili ay gumastos ng 2 milyon sa mga suplemento ng zinc noong 2020, isang 35 porsiyentong pagtaas sa nakaraang taon.

Tagasubaybay at mapa ng mga kaso ng coronavirus sa U.SArrowRight

Ang zinc ay may reputasyon para sa pagwawakas ng sipon nang mas mabilis at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis. Ngunit tulad ng maraming suplemento, ang agham na pumapalibot sa mga pag-aangkin ay hindi pa rin nakakatugon sa interes ng mamimili.



Ang kwento ay nagpapatuloy sa ibaba ng patalastas

Alam namin na madalas itong kinukuha ng mga tao, ngunit alam din namin na walang maraming pang-agham na pagpapatunay para sa zinc supplementation, sabi ni Suma Thomas, isang cardiologist sa Cleveland Clinic na nag-aral ng mga posibleng epekto ng zinc supplement sa mga pasyente ng coronavirus.

Advertisement

Ang mga suplementong zinc (tulad ng iba pang mga nutritional supplement) ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration sa parehong paraan tulad ng mga gamot. Kaya bago ka magpasya na gastusin ang iyong pera sa mga tabletang zinc o lozenges, tandaan ang limang puntong ito.

Hindi mapipigilan ng mga suplementong zinc ang karamihan sa mga sakit

Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng zinc para sa maraming bagay, kabilang ang wastong paggana ng immune system, sabi ni Carol Haggans, consultant sa komunikasyong pang-agham at kalusugan sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Ang hindi pagkuha ng sapat na zinc ay maaaring makapinsala sa pagbuo ng mga lymphocyte na lumalaban sa sakit (isang uri ng white blood cell sa immune system). Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong may kakulangan sa zinc ay maaaring magkaroon ng mas mataas na panganib ng mga impeksyon sa viral, sabi ni Haggans.

Ang kwento ay nagpapatuloy sa ibaba ng patalastas

Para sa mga taong lubhang kulang (mga 15 porsiyento lamang ng mga nasa hustong gulang sa U.S. ang nasa panganib), posibleng ang pag-inom ng dagdag na zinc ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga impeksiyon, kabilang ang sipon. Ngunit para sa mga malulusog na nasa hustong gulang, walang ebidensya na kasalukuyang nagpapakita na ang supplemental zinc ay pipigil sa iyo na magkaroon ng sipon. Ang mga pag-aaral sa labas ay kadalasang tumitingin sa epekto ng zinc sa mga sintomas at tagal ng malamig, hindi pag-iwas, sabi ni Thomas.

Hindi makakatulong ang zinc sa mga sintomas ng sipon (o sa covid-19)

Mayroong ilang katibayan na ang pagsuso ng mga zinc lozenges sa loob ng 24 na oras ng unang pakiramdam ng mga sintomas ng sipon ay maaaring paikliin ang tagal nito ng isa o dalawa, ngunit kakaunti ang nagpapahiwatig na pinapagaan nito ang mga sintomas ng sipon, tulad ng kasikipan, ubo o pananakit ng kalamnan.



Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

SA 2017 pagsusuri na inilathala sa Open Forum Infectious Diseases ng tatlong nakaraang pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong kumuha ng 80 hanggang 92 milligrams kada araw ng zinc (sa anyo ng lozenges) ay mas mabilis na gumaling. Sa ikalimang araw, 70 porsiyento ng mga umiinom ng zinc ay gumaling, kumpara sa 27 porsiyento lamang ng mga nabigyan ng placebo.

SA 2020 pagsusuri na inilathala sa American Journal of Tropical Medicine and Hygiene ay nag-ulat ng mga katulad na pagbawas sa tagal ngunit natagpuan ang magkasalungat na ebidensya kung ang mga suplemento ng zinc ay may epekto sa kalubhaan ng mga sintomas ng sipon. Sa madaling salita, maaari kang mapuno at sumisinghot nang mas kaunting araw, ngunit sa mga araw na ikaw ay may sakit ay malamang na makaramdam ka rin ng sama ng loob.

Naintriga si Thomas at ang kanyang mga kasamahan sa ilan sa mga pananaliksik tungkol sa zinc at sipon at gustong makita kung ang zinc supplementation ay may anumang kapaki-pakinabang na epekto sa mga taong may covid-19 (na, tulad ng ilang sipon, ay sanhi ng isang coronavirus).

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Ang kanilang pag-aaral , kamakailang nai-publish online sa JAMA Network Open, kasama ang 214 na mga taong positibo sa covid na may average na edad na 45. Hinati ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa apat na grupo. Ang isang grupo ay nakatanggap ng karaniwang paggamot, ang isa ay nakakuha ng mataas na dosis ng bitamina C, ang isa ay nakakuha ng mataas na dosis ng zinc at ang ikaapat na grupo ay nakakuha ng parehong mga suplemento. Nag-aral kami ng mga dosis sa itaas ng inirerekumendang paggamit [para sa zinc, ito ay 50 mg bawat araw, mga limang beses ang halaga na dapat makuha ng malusog na tao sa kanilang mga diyeta bawat araw] dahil iyon ang ipinakita na kapaki-pakinabang sa mga nakaraang pag-aaral ng sipon, sabi ni Thomas . Ngunit kahit na sa ganoong mataas na dosis, wala kaming nakitang pagkakaiba sa pagitan ng aming apat na pangkat ng paggamot sa mga tuntunin ng tagal o kalubhaan ng mga sintomas ng covid.

Ang pag-inom ng zinc ay maaaring makaramdam ng sakit

Huwag magpopping ng mga suplemento ng zinc araw-araw na iniisip na pinapalakas mo ang iyong immune system. Ang dami ng zinc na kailangan mo araw-araw ay 11 mg para sa mga lalaki at 8 mg para sa mga babae. At nakatakda na ang Institute of Medicine ang matitiis na itaas na antas ng paggamit (ang maximum na dapat mong ubusin bawat araw) sa 40 mg para sa mga matatanda. Ang mga pag-aaral na tumitingin sa potensyal ng zinc upang makatulong na paikliin o bawasan ang tindi ng sipon o iba pang mga sakit sa paghinga ay may kasamang pang-araw-araw na dosis na hanggang 100 mg, ngunit para lamang sa tagal ng sakit. Kung patuloy kang kumukuha ng zinc, ang paglampas sa itaas na limitasyon ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng tiyan, pagtatae at mababang antas ng tanso, sabi ni Haggans. Ang mga suplemento ng zinc at lozenges ay maaari ding mag-iwan ng lasa ng metal sa iyong bibig, sabi ni Thomas.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Ang mga spray ng ilong na naglalaman ng zinc ay mga sikat na panlunas sa sipon hanggang sa nagbabala ang FDA na ang paggamit sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng iyong pang-amoy. Bilang resulta, karamihan (kung hindi lahat) nasal spray ay maaaring reformulated nang walang zinc o inalis sa merkado. Walang katibayan na ang mga zinc pill o lozenges ay nagdudulot ng side effect na ito, gayunpaman.

paano hindi makaramdam ng pagod

Maaaring makipag-ugnayan ang zinc sa mga gamot

Kung nagpaplano kang kumuha ng mga suplemento ng zinc - kahit na para lamang sa tagal ng sipon - dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung makikipag-ugnayan ang zinc sa anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom. Halimbawa, ang pag-inom ng zinc na may ilang partikular na antibiotics (tulad ng quinolone o tetracycline) ay maaaring magpababa ng parehong dami ng gamot at ang dami ng zinc na sinisipsip ng iyong katawan. Ang mga suplemento ng zinc ay maaari ding makagambala sa pagiging epektibo ng ilang mga gamot sa rheumatoid arthritis.

Malamang na nakukuha mo ang lahat ng zinc na kailangan mo mula sa iyong diyeta

Hindi mahirap para sa karamihan ng mga Amerikano na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa zinc gamit ang pagkain lamang, at ang kakulangan sa zinc ay sapat na malubha upang mapahina ang immune function ay bihira sa Estados Unidos. Ang pulang karne, manok at ilang uri ng pagkaing-dagat (tulad ng alimango, ulang at talaba) ay ang pinakamahusay na pinagkukunan ng zinc. Ang tatlong-onsa na burger ay nagbibigay ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang Kwento ng Advertisement ay nagpapatuloy sa ibaba ng ad

Ang zinc ay matatagpuan din sa mga pagkaing halaman, tulad ng mga buto, mani at munggo, ngunit sa mas mababang halaga. Ang isang onsa ng mga almendras, halimbawa, ay naglalaman ng mas mababa sa 1 mg. Ang mga vegetarian at vegan, pati na rin ang mga matatanda, ay maaaring mas malamang kaysa sa iba na kulang sa zinc, sabi ni Haggans.

mga itim na hindi nabakunahan

Kung nag-aalala ka na maaaring hindi ka makakuha ng sapat na zinc sa iyong diyeta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang zinc supplement o multivitamin na may zinc ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong immune system.

Copyright 2021, Consumer Reports Inc.

Ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring magdala ng mas maraming panganib kaysa sa mga benepisyo

Ano ang dapat malaman tungkol sa lahat ng mga pandagdag na anti-aging

Ang Consumer Reports ay isang independiyenteng nonprofit na organisasyon na nakikipagtulungan sa mga consumer upang lumikha ng isang mas patas, mas ligtas, at mas malusog na mundo. Ang CR ay hindi nag-eendorso ng mga produkto o serbisyo, at hindi tumatanggap ng advertising. Magbasa nang higit pa sa ConsumerReports.org .