TUMIGIL SA PANINIGARILYO: MGA TIP, TRICK, AT ANO ANG AASAHAN

Higit sa 34 milyong Amerikano ang naninigarilyo —humigit-kumulang 14 na porsiyento ng populasyon ng nasa hustong gulang ng bansa.

Ang bilang na iyon ay mas mababa kaysa dati: Noong 2015, higit sa 20 porsiyento ng bansa ay naninigarilyo pa rin.

Nangangahulugan iyon na milyon-milyong mga Amerikano ang huminto-at kung sinubukan mong samahan sila sa paggawa nito, alam mo na ito ay isang malaking tagumpay upang sipain ang ugali.

Iyan ay sa malaking bahagi dahil ang mga sigarilyo ay nakakahumaling: Ang nikotina sa tabako ay maaaring maging sanhi ng pareho mental at pisikal na mga sintomas ng withdrawal kapag sinubukan mong huminto.

Pwede rin magdulot ng pinsala sa iyong kalusugan , binabawasan ang iyong immune response at naglalagay ng mga panganib sa cardiovascular, respiratory, at gastrointestinal.

Ngunit sa tamang tulong at tamang plano, maaari kang huminto sa paninigarilyo—at babaan ang lahat ng mga panganib na ito.

Sa artikulong ito, tatalakayin ko ang ilan sa mga panganib ng paninigarilyo, kung ano ang aasahan kapag huminto ka, ilang sintomas na maaari mong asahan habang humihinto, at kung paano pamahalaan ang mga pananabik.

Mag-aalok din ako ng payo kung ano ang gagawin kung magbabalik ka habang humihinto. Sa wakas, pag-uusapan ko kung at kailan ka dapat magpatingin sa doktor.

Pagpapasya na Tumigil sa Paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay ang nangungunang sanhi ng maiiwasang kamatayan sa United States at humahantong sa napakaraming kondisyon ng kalusugan kabilang ang cancer, diabetes, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), sleep apnea , talamak na ubo , hirap huminga , at iba pa.

Ang paghinto ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at pahabain ang iyong buhay.

Mga Kalamangan ng Hindi Paninigarilyo

Dahil ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa mga kondisyong pangkalusugan na nagbabanta sa buhay at sa maraming mga kaso, ang kamatayan, pagtigil ay may kasamang mahabang listahan ng mga kalamangan.

Narito ang ilang mga pagpapahusay sa kalusugan at pamumuhay na maaari mong asahan pagkatapos mong huminto:

Mas mahusay na function ng baga
Mas maraming enerhiya, at pare-pareho sa enerhiya
Mas kaunting mood swings
Mas mabuting matulog
Mas batang mukhang balat
Mas malusog na ngipin, gilagid, at mga kuko
Isang pagpapabuti sa iyong mga pang-amoy at panlasa
Higit na pagkamayabong
Mas magandang sex
Mas kaunting ubo
Nai-save ang pera
Ibaba presyon ng dugo

Ano ang Aasahan

Kapag huminto ka sa paninigarilyo, mahaharap ka sa isang panahon ng pag-alis ng nikotina .

Sa panahong ito, lalabas ang mga pananabik at sintomas habang umaalis ang nikotina sa iyong system.

Bagama't walang panganib sa kalusugan para sa pag-withdraw ng nikotina, maaari itong maging lubhang mahirap na pagtagumpayan sa mga araw at linggo pagkatapos ng iyong huling sigarilyo.

ang babae ay nanganak sa vegetative state

Ang pag-unawa sa kung ano ang aasahan ay makakatulong sa iyo na mag-navigate sa withdrawal at labanan ito.

Narito ang timeline ng pag-withdraw ng nikotina kapag natapos mo na ang iyong huling sigarilyo.

Pagkatapos ng 30 minuto hanggang 4 na oras : Ang mga epekto mula sa nikotina ay humupa at ang pananabik para sa isa pang sigarilyo ay bubuo.
Pagkatapos ng 10 oras : Maaari kang maging hindi mapakali habang nakikipaglaban ka sa pananabik para sa isang sigarilyo. Maaari ka ring makaranas ng pagkabalisa at depresyon.
Pagkatapos ng 24 na oras : Maaari mong mapansin ang pagtaas ng iyong gana at makaramdam ng pagkairita.
Pagkatapos ng 2 araw : Ang pananakit ng ulo ay karaniwan sa panahong ito habang ang nikotina ay umaalis sa iyong sistema.
Pagkatapos ng 3 araw : Ito ay kapag ang mga sintomas ay tumataas. Maaaring tumaas ang depresyon at pagkabalisa kasama ng pag-ubo ng utak. Maaari ka ring magkaroon ng ubo at pangkalahatang karamdaman sa panahong ito.
Pagkatapos ng 3 hanggang 4 na linggo : Ito ang panahon kung kailan mapapansin mong magsisimulang mawala ang iyong mga sintomas ng withdrawal ng nikotina.

Paano Mag-quit

Ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo ay ang magpasya sa isang araw ng paghinto, magkaroon ng plano, at alamin ang mga karagdagang mapagkukunang magagamit mo kapag ikaw ay dumaan sa pag-withdraw ng nikotina.

Narito ang ilang mahahalagang tip upang matulungan kang matiyak ang iyong tagumpay.

Hanapin ang iyong mga pag-trigger sa paninigarilyo

Sa sandaling matukoy mo kung ano ang nag-trigger sa iyong paninigarilyo, maaari mong gawin upang alisin o bawasan ang mga trigger na ito.

Bagama't magkakaroon ng iba't ibang mga trigger ang iba't ibang tao, malamang na mahulog sila sa apat na pangunahing kategorya.

mga problema sa bakuna ni johnson at johnson

Mga emosyonal na pag-trigger : Ang pakiramdam ng matinding emosyon ay maaaring maging trigger para sa marami na manabik sa isang sigarilyo. Nangangahulugan ito na kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng partikular stressed , maaari nilang abutin ang isang sigarilyo. O kapag sila ay sobrang energetic, maaari rin silang manabik sa tabako upang kalmado ang kanilang kalooban.

Mga pag-trigger sa lipunan : Kapag na-trigger ka sa lipunan, gusto mong manigarilyo kapag napapalibutan ka ng ibang mga tao na naninigarilyo—sa isang bar, konsiyerto, party, o social na kaganapan, o kapag gumugugol ng oras sa mga setting kung saan karaniwan kang naninigarilyo.

Mga pag-trigger ng pattern : Ito ang mga aktibidad na iniuugnay mo sa paninigarilyo. Halimbawa, maaari kang palaging umiinom ng sigarilyo pagkatapos ng isang tasa ng kape o habang nagpapahinga sa trabaho—kaya ang paggawa ng mga bagay na iyon ay maaaring mag-trigger ng iyong pananabik na manigarilyo.

Mga trigger ng withdrawal : Kung palagi kang naninigarilyo, kapag huminto ka, ang iyong katawan ay papasok sa isang withdrawal ng nikotina, na magpapasiklab sa iyong pananabik.

Therapy

Makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo ang mga grupo ng suporta, app, at mga serbisyong huminto sa linya sa pamamagitan ng text o telepono.

Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo kung saan maaari mong talakayin ang iyong mga hamon sa iba na dumaranas ng parehong karanasan.

Kung mas gusto mo ang isang mas pribadong setting, ang isang tagapayo na dalubhasa sa pag-abuso sa droga at pagkagumon ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano sa pagtigil at mag-alok ng kinakailangang suporta na kailangan mo.

Mga e-cigarette

Mga e-cigarette ay mga kagamitang sigarilyong pinapagana ng baterya na naglalaman ng nikotina at iba pang mga kemikal na maaaring makasama sa iyong kalusugan.

Itinuturing na mas ligtas ang mga ito kaysa sa mga sigarilyo dahil nagdudulot sila ng mas kaunting direktang pinsala sa iyong mga baga kaysa sa paninigarilyo, ngunit hindi pa rin ganap na hindi nakakapinsala at naglalaman ng nakakahumaling na nikotina.

Ang mga e-cigarette ay maaaring gamitin bilang kapalit ng mga sigarilyo bilang isang paraan upang tuluyang mawala ang iyong sarili sa paninigarilyo.

gamot

Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng tiyak mga gamot para matulungan kang huminto. Bupropion (Zyban, Wellbutrin) ay isang antidepressant na gamot na pangunahing ginagamit upang gamutin ang pangunahing depressive disorder at seasonal affective disorder.

Inirereseta din ito sa mga tao upang tulungan silang huminto sa paninigarilyo dahil makakatulong ito na mabawasan ang cravings at ang mga epekto ng pag-withdraw ng nikotina.

Varenicline (Chantix) ay isang gamot na partikular na inireseta para sa pagtigil.

Hinaharang nito ang mga epekto ng nikotina sa utak, binabawasan ang pananabik at mga sintomas ng withdrawal na nangyayari kapag huminto ka.

Bitamina B at C

Iba-iba pag-aaral ay nagpakita na ang mga naninigarilyo at mga taong nalantad sa secondhand smoke ay nabawasan ang antas ng bitamina C at B-bitamina.

Dahil ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant, ang pagkuha nito bilang suplemento ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng pinsalang nagawa sa mga baga sa pamamagitan ng paninigarilyo.

Ang B-vitamins ay nakakatulong na balansehin ang mood at humadlang sa stress.

ilang namamatay sa vaping

Mga Sintomas sa Pag-alis ng Nicotine

Ang pag-withdraw ng nikotina ay isang hindi kasiya-siyang epekto para sa mga naninigarilyo na nagpasyang huminto.

Habang umalis ang nikotina sa katawan, magsisimulang mangyari ang mga sintomas ng withdrawal.

Ang mga sintomas na ito ay umabot sa kanilang pinakamataas sa humigit-kumulang 72 oras, at lumiliit pagkatapos ng 3-4 na linggo. Nasa ibaba ang mga karaniwang sintomas na nauugnay sa pag-alis ng nikotina.

Mga pisikal na sintomas:

• Tumaas na gana at pagtaas ng timbang

• Sakit ng ulo

• Pagkapagod

• Pagnanasa

• Ubo

• Hindi pagkakatulog , o mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog

• Pinagpapawisan

• Pananakit ng tiyan

• Mas mabagal na tibok ng puso

• Pagduduwal

• Sakit sa lalamunan at tuyong bibig

Mga sintomas ng sikolohikal:

• Pagkabalisa

• Depresyon

• Ang pagiging madaling mairita, magalit o madismaya

• Mahinang konsentrasyon

• Pagkabalisa

Pamamahala ng Cravings

Sa kasamaang palad, walang simpleng lunas para sa pag-alis ng nikotina.

Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang tagumpay kapag huminto sa paninigarilyo ay upang pamahalaan ang iyong mga cravings at maiwasan ang mga pag-trigger.

kung saan unang nakita ang delta variant

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makayanan ang pag-withdraw ng nikotina:

Sumali sa isang grupo ng suporta : Ang paghahanap ng mga taong makakausap mo na humihinto na rin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na suportado ka.

Iwasan ang pag-trigger ng mga setting: Maaaring pinakamainam na ilayo ang iyong sarili sa mga tao kapag sila ay naninigarilyo, kahit man lang sa panahon ng pag-withdraw ng nikotina kung saan maaari kang mahihirapan sa pagnanasa. Kabilang dito ang pag-iwas sa mga lugar kung saan maaari kang makalanghap ng secondhand smoke.

Iwasan ang alak : Kung may posibilidad kang manigarilyo pagkatapos ng ilang inumin, isaalang-alang ang pag-iwas sa alak hanggang sa humina ang iyong pag-alis ng nikotina.

Lumikha ng kapaligirang walang usok : Alisin ang lahat ng sigarilyo, lighter, posporo, at ashtray sa iyong tahanan. Hugasan ang lahat ng damit na amoy usok.

Makisali sa malusog na mga abala : Kapag nakaramdam ka ng pagnanasang manigarilyo, labanan ito sa pamamagitan ng paghahanap ng distraction gaya ng ehersisyo, panonood ng palabas sa TV, paglalaro ng video game, o pakikipag-chat sa isang kaibigan.

Maghanap ng gagawin gamit ang iyong mga kamay : Maaaring naisin mong mamuhunan sa isang squeeze ball, o panatilihing madaling gamitin ang panulat para sa pag-doodle.

Nguya ng straw o gumamit ng toothpick : Makakatulong ito na pigilan ang oral fixation.

Ano ang Dapat Gawin Kung Madulas Ka o Muling Mabalik

Maraming tao ang sumusubok tumigil sa paninigarilyo ilang beses bago sila magtagumpay.

Huwag hayaang hadlangan ka nitong subukang muli. Sa halip, suriin kung ano ang naging mali, at tugunan ito upang hindi ka mahulog sa parehong mga bitag.

kapag ikaw tumigil sa paninigarilyo , mahalagang maniwala na magtatagumpay ka at magpatupad ng panuntunan kung saan hindi ka kukuha ng kahit isang paghatak ng sigarilyo.

Maaari nitong bawasan ang iyong mga pagkakataong maulit.

Kailan Magpatingin sa isang Tagabigay ng Pangangalaga sa Kalusugan

Kung nahihirapan kang huminto, o kung ikaw ay isang mabigat na naninigarilyo na nahihirapan sa pag-alis ng nikotina, ang pakikipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Magagawa mong magdisenyo ng plano sa paghinto at talakayin kung aling mga therapy sa pagpapalit ng nikotina ang maaaring tama para sa iyo.

bakit ako pagod na 8pm

Sa ilang mga kaso, maaaring magreseta sa iyo ang isang provider ng gamot upang makatulong sa mga sintomas ng pag-alis ng nikotina.

Paano Makakatulong ang A P

Alam mo ba na maaari kang makakuha ng abot-kayang pangunahing pangangalaga gamit ang A P app?

I-download ang K para suriin ang iyong mga sintomas, tuklasin ang mga kondisyon at paggamot, at kung kinakailangan, makipag-text sa isang healthcare provider sa ilang minuto. Ang AI-powered app ng A P ay sumusunod sa HIPAA at batay sa 20 taon ng klinikal na data.

Mga Madalas Itanong

Ano ang mangyayari kung huminto ka sa paninigarilyo ng malamig na pabo? Ang paghinto sa 'cold turkey' ay nangangahulugan ng biglaang pagtigil sa paninigarilyo sa halip na paunti-unti. Kung mayroon kang malakas na pag-asa sa nikotina, maaari itong maging mas malala at mas mahirap makayanan ang mga sintomas ng withdrawal. Ang pag-withdraw ng nikotina ay hindi komportable, ngunit hindi ito mapanganib, kaya ligtas na huminto nang biglaan kung pipiliin mo. Ano ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo? Ang pinakamahuhusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng isang plano, pag-alam kung ano ang aasahan sa yugto ng pag-withdraw ng nikotina, pamamahala sa iyong mga nag-trigger, at paggamit ng mga therapy sa pagpapalit ng nikotina upang matulungan kang malampasan ang mga unang ilang linggo ng mga sintomas ng withdrawal ng nikotina. Makakatulong din ang pagkakaroon ng mga taong makakausap mo para sa suporta at paghihikayat sa panahon ng iyong paghinto. Maaari bang gumaling ang iyong mga baga pagkatapos huminto sa paninigarilyo? Oo. Pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, ang iyong mga baga ay dahan-dahang magsisimulang gumaling at muling bubuo. Ang bilis kung saan sila gagaling ay depende sa kung gaano ka kabigat ang naninigarilyo at kung gaano katagal. Ang mga artikulo ng A P ay isinulat at sinusuri lahat ng mga MD, PhD, NP, o PharmD at para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang impormasyong ito ay hindi bumubuo at hindi dapat umasa para sa propesyonal na medikal na payo. Palaging makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng anumang paggamot. 12 Pinagmulan

Ang K Health ay may mahigpit na mga alituntunin sa pagkuha at umaasa sa peer-reviewed na pag-aaral, mga institusyong pang-akademiko na pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga tertiary reference.