Paano Tumigil sa Paninigarilyo Cold Turkey

Kung ikaw ay isang naninigarilyo at nais na huminto, ikaw ay nasa mabuting kumpanya.



Ng mga 34 milyong naninigarilyo sa Estados Unidos , humigit-kumulang 70% ang nagsasabing gusto nilang huminto.

Marami ang maaaring at talagang huminto para sa kabutihan. Ngayon, 3 sa 5 tao na naninigarilyo ay matagumpay na tumigil sa bisyo.



Walang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang isuko ang mga sigarilyo.

At iyon ay isang magandang pagkakataon, dahil, sa halip na umasa sa lakas ng loob o pilitin ang iyong sarili na subukan ang isang bagay na hindi tama, maaari kang lumikha ng plano na pinakamainam para sa iyo.

Nalaman ng ilang tao na ang pagpapayo sa pagtigil ay nakakatulong sa kanila na bumuo ng mga kasanayan upang makayanan ang mga sintomas ng withdrawal at mga trigger.

Ang iba ay gumagamit ng nicotine replacement therapy habang naninigarilyo ng mas kaunting sigarilyo bawat araw upang unti-unting mawala ang kanilang sarili sa kanilang pagkagumon.

At pagkatapos ay may mga indibidwal na mas nakakatuwang tumigil sa paninigarilyo biglang.



Ang pagiging cold turkey ay hindi para sa lahat, ngunit may kaunting paghahanda at tamang suporta, ito ay gumagana para sa maraming tao.

Kung isasaalang-alang mo ang rutang ito, basahin upang matutunan kung ano ang aasahan kapag huminto ka sa cold turkey, kasama ang mga kalamangan at kahinaan ng paggamit ng diskarteng ito at mga tip upang matulungan kang pamahalaan ang mga sintomas ng withdrawal at pataasin ang mga pagkakataong manatili sa mga produktong nikotina sa mahabang panahon. termino.

Nagsama rin ako ng listahan ng iba pang mga paraan upang huminto sa paninigarilyo upang mabuo mo ang iyong personal na pinakamahusay na plano. Nagawa mo na ang unang hakbang, na ang pagpapasya na huminto.

Patuloy na sumulong, at maaabot mo ang iyong layunin.

Ano ang Aasahan sa Pagtigil sa Malamig na Turkey

Ang biglang pagtigil sa paninigarilyo, o paggamit ng cold turkey method, ay maaaring maging mahirap.

Kasabay nito, ang ilan iminumungkahi ng pananaliksik ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang itapon ang sigarilyo para sa kabutihan.

Halimbawa, isang pag-aaral na sumunod sa halos 700 mga naninigarilyo sa kanilang mga paglalakbay na huminto ay natagpuan na ang mga gumawa ng malinis na pahinga sa mga sigarilyo ay may mas mataas na antas ng tagumpay kaysa sa mga taong huminto sa kanilang sarili nang mas unti-unti.

Siyempre, ang biglaang paghinto ay hindi magandang ideya para sa lahat.

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng karagdagang suporta sa pamamahala ng kanilang mga pag-alis ng nikotina sintomas kaysa sa iba.

Kung nagtataka ka kung paano mo dapat lapitan ang pagtigil at gusto ng ilang payo, kausapin ang iyong doktor o isang eksperto sa pagtigil sa paninigarilyo upang maunawaan ang iyong mga opsyon at mahanap ang pinakamahusay na diskarte para sa iyo.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang pagtigil sa malamig na pabo ay may mga benepisyo at kawalan.

Ang pagsasaalang-alang sa mga kalamangan at kahinaan na ito ay maaaring makatulong sa iyong maghanda para sa anumang kakulangan sa ginhawa at mapataas ang iyong mga pagkakataong magtagumpay.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang binabanggit na kalamangan ng pagpunta sa malamig na pabo ay ang gastos: Ito ay ganap na libre.

Nagustuhan ng iba ang katotohanang iniiwasan mo ang mga potensyal na epekto ng mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo at mga produkto ng therapy sa pagpapalit ng nikotina.

Ang mga side effect na ito ay maaaring mula sa tuyong bibig at pagkahilo hanggang sa problema sa pagtulog at pag-iisip ng pagpapakamatay.

Sa wakas, kapag ikaw huminto sa paninigarilyo ng malamig na pabo , mas malamang na umani ka ng mga benepisyo sa kalusugan ng paghinto kaagad:

  • Ang bilis ng tibok ng iyong puso at presyon ng dugo bumalik sa normal sa loob ng 20 minuto ng iyong huling sigarilyo.
  • Ang carbon monoxide sa iyong bloodstream ay bumababa pagkatapos ng 12 oras.
  • Sa loob ng ilang linggo, bumubuti ang circulatory at pulmonary system ng iyong katawan.

Sa kabilang banda, ang malamig na pabo ay maaaring maging isang napakahirap na paraan upang huminto sa paninigarilyo.

Kailangan mong harapin ang iyong pagkagumon sa nikotina, pagtitiis sa pag-alis nang walang pakinabang mga iniresetang gamot o mga produktong pamalit sa nikotina tulad ng mga patch ng nicotine, gum, o spray ng ilong upang mabawasan ang iyong mga sintomas.

Bagama't maaaring hindi komportable ang mga sintomas, hindi ito mapanganib, at hindi ito nagtatagal magpakailanman.

Kung mas matagal kang hindi naninigarilyo, mas kaunting mga sintomas ang iyong mararanasan.

Mga Sintomas sa Pag-alis ng Nicotine

Ang nikotina ay ang kemikal na sangkap sa loob ng tabako na gumagawa ng mga sigarilyo at iba pang produkto na nakakahumaling.

Kapag naninigarilyo ka, pinapagana ng nikotina ang mga sentro ng kasiyahan sa iyong utak, na nagpapataas ng mga kemikal na signal na nagpapagaan sa iyong pakiramdam.

Kapag matagal ka nang naninigarilyo, binabayaran ng iyong utak ang labis na aktibidad sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong tolerance para sa nikotina at ginagawang mas mahirap ang pakiramdam na mabuti nang hindi naninigarilyo.

Nagsisimula rin itong iugnay ang paggamit ng mga produktong tabako sa kasiyahan, na ginagawang mas mahirap na huminto.

Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong utak ay kailangang dumaan sa panahon ng pagsasaayos bago ito muling makahanap ng balanse ng kemikal.

Sa panahong iyon, maaari kang makaranas ng alinman sa mga sumusunod na sintomas ng pag-alis ng nikotina :

Ang mga sintomas ng withdrawal na ito ay maaaring maging matindi, at ang pagtitiis sa mga ito ay maaaring isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagtigil sa paninigarilyo.

ano ang ibig sabihin kapag mayroon kang dark brown discharge

Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, mapapawi ang mga ito habang ang iyong utak at katawan ay umaayon sa iyong bagong gawain.

Paano Ihinto ang Cold Turkey

Ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa cold turkey ay ang unawain at paghandaan ang anumang sintomas ng withdrawal o iba pang hamon na maaari mong harapin sa linggo sa unahan .

Gumawa ng plano

Ang unang hakbang sa pagtigil sa malamig na pabo ay ang pagtukoy at pagtanggap sa isang huling petsa ng paghinto, isang araw kung kailan ka titigil sa paninigarilyo.

Pumili ng petsa na hindi magiging stress; halimbawa, huwag gawin ito sa araw bago ang isang malaking proyekto sa trabaho ay dapat bayaran.

Ang pagpaplano ay nagbibigay sa iyo ng oras upang mental at pisikal na maghanda para sa anumang mga sintomas o hamon na maaari mong harapin kapag huminto ka.

Bilang karagdagan, kung sasabihin mo sa iyong mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa iyong petsa ng paghinto, malalaman nila kung kailan at bakit maaaring nahihirapan ka o nangangailangan ng karagdagang suporta.

Habang isinasaalang-alang mo ang iyong petsa ng paghinto, gumawa din ng isang listahan ng mga dahilan kung bakit gusto mong huminto sa paninigarilyo sa unang lugar.

Halimbawa, humihinto ka ba para mapabuti ang iyong kalusugan o para makatipid ng pera?

Gusto mo bang magpakita ng halimbawa para sa iyong mga kapamilya o malalapit na kaibigan o bawasan ang paglantad sa iyong mga mahal sa buhay sa secondhand smoke?

Anumang dahilan na mayroon ka para huminto sa paninigarilyo ay mabuti.

Ang pagpapanatiling malapit sa isang listahan ng iyong mga motibasyon upang sumangguni sa mahihirap na araw ay makakatulong sa iyong matiis ang panandaliang kakulangan sa ginhawa ng pag-withdraw upang maabot mo ang iyong mga pangmatagalang layunin.

Asahan ang mga sintomas ng withdrawal

Kung matagal ka nang naninigarilyo na maaaring isang hamon ang paghinto, malamang na makakaranas ka ng kahit ilang sintomas ng withdrawal.

Ang pag-alam na maaari kang makaramdam ng emosyonal o pisikal na kakulangan sa ginhawa at ang mga damdaming iyon ay lilipas ay maaaring makatulong sa iyong pamahalaan ang iyong pag-withdraw nang mas madali.

Ang mga tip upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng withdrawal at lumayo sa mga sigarilyo ay kinabibilangan ng:

  • Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga damdamin ay pansamantala at lilipas
  • Ang paglalakad o pag-eehersisyo ng banayad
  • Bawasan ang iyong paggamit ng caffeine
  • Nagmumuni-muni o nakaupo nang tahimik
  • Naliligo ng mainit
  • Pagpapamasahe
  • Pagsasanay ng malalim na paghinga
  • Pagsasama-sama kasama ang mga malalapit na kaibigan o naghahanap ng mga masasayang aktibidad
  • Pagkain a malusog na diyeta

Alamin ang iyong mga trigger

Ang pagpuna sa mga bagay na nag-uudyok sa iyo na lumiwanag at pag-iwas sa mga ito ay maaaring makatulong na mapataas ang pagkakataon na matagumpay kang huminto.

Ang bawat isa ay may iba't ibang mga pag-trigger na nagpapasigla sa kanila na lumiwanag. Upang makatulong na matukoy ang sa iyo, nasa ibaba ang apat na uri ng mga trigger at ilang halimbawa ng bawat isa:

  • Mga emosyonal na pag-trigger : Pakiramdam ng stress, nasasabik, naiinip, masaya, nag-iisa, o iba pang matinding emosyon
  • Nag-trigger ng aktibidad : Paggawa ng mga aktibidad tulad ng pagmamaneho, pahinga sa trabaho, pakikipagtalik, panonood ng TV, pag-inom, pagkain, o pakikipag-usap sa telepono
  • Mga pag-trigger sa lipunan : Ang pakikisama sa mga tao sa mga kapaligiran tulad ng isang bar, party, o pagdiriwang, o pakikisama sa ibang mga naninigarilyo
  • Mga trigger ng withdrawal : Paghawak ng mga bagay tulad ng mga lighter o pakete ng sigarilyo, amoy sigarilyo, pakikipag-usap tungkol sa sigarilyo, o nakakaranas ng hindi komportable na mga sintomas ng pag-alis

Mga Alternatibong Paraan para Tumigil sa Paninigarilyo

Ang pagtigil sa malamig na pabo ay isang paraan lamang upang huminto sa paninigarilyo.

Kung sinubukan mo at nabigo kang huminto sa cold turkey o naniniwala na ang iyong mga sintomas ng withdrawal ay maaaring masyadong matindi para mahawakan mo nang mag-isa, ang iba pang mga opsyon ay maaaring mag-alok sa iyo ng higit pang tulong upang maalis ang ugali:

  • Nicotine replacement therapy (NRT) : Ang mga produkto tulad ng nicotine gum, patches, nasal spray, inhaler, at lozenges ay maaaring makatulong sa iyong unti-unting alisin ang nikotina nang hindi nararanasan ang matinding withdrawal effect ng pagtigil sa malamig na turkey.
  • Bupropion (Wellbutrin) : Orihinal na ginawa bilang antidepressant na gamot, ang reseta na ito ay tumutulong sa mga pasyente na mabawasan ang kanilang pananabik para sa mga produktong tabako.
  • Varenicline (Cantix) : Hinaharang ng de-resetang gamot na ito ang epekto ng nikotina sa iyong utak at binabawasan ang iyong pag-asa dito.
  • Talk therapy : Cognitive behavioral therapy (CBT) at mga grupo ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga nag-trigger at bumuo ng mga kasanayan upang makayanan ang mga ito at pagnanasa.

Sa tuwing handa ka nang huminto sa paninigarilyo, makipag-usap sa iyong doktor.

Makikinig sila sa iyong mga alalahanin, susuriin ang iyong kalusugan, magrerekomenda ng pinakamahusay na mga opsyon, at mananatili sa iyong paglalakbay sa paghinto upang matulungan kang maging komportable at matagumpay hangga't maaari.

Alam mo ba na maaari kang makakuha ng abot-kayang pangunahing pangangalaga gamit ang A P app?

I-download ang K upang suriin ang iyong mga sintomas, tuklasin ang mga kondisyon at paggamot, at kung kinakailangan, mag-text sa isang doktor sa ilang minuto. Ang AI-powered app ng A P ay sumusunod sa HIPAA at batay sa 20 taon ng klinikal na data.

Mga Madalas Itanong

Gaano katagal ang pag-withdraw ng nikotina sa malamig na pabo? Iba-iba ang quit journey ng bawat isa. Para sa ilang mga pasyente, ang mga sintomas ng pag-withdraw ng nikotina ay tumatagal ng hanggang dalawang linggo, ngunit para sa karamihan, ang kakulangan sa ginhawa ay karaniwang tumataas sa loob ng 1-3 araw ng paghinto. Mas mainam bang huminto sa paninigarilyo nang paunti-unti o malamig na pabo? Walang tamang paraan upang huminto sa paninigarilyo. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang biglaang paghinto ay nakakatulong sa ilang tao na iwanan ang mga sigarilyo para sa kabutihan. Ang iba ay nagtagumpay sa isang unti-unting diskarte na kinabibilangan ng paggamit ng mga produkto tulad ng nicotine replacement therapy at iniresetang gamot sa pagtigil sa paninigarilyo. Mapanganib ba ang pagtigil sa paninigarilyo ng malamig na pabo? Ang pagtigil sa malamig na pabo ay maaaring maging mahirap at hindi komportable, ngunit hindi ito mapanganib. Ang paninigarilyo, sa kabilang banda, ay mapanganib. Ito ang kasalukuyang nangungunang sanhi ng maiiwasang kamatayan at sakit sa Estados Unidos. Ang mga artikulo ng A P ay isinulat at sinusuri lahat ng mga MD, PhD, NP, o PharmD at para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang impormasyong ito ay hindi bumubuo at hindi dapat umasa para sa propesyonal na medikal na payo. Palaging makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng anumang paggamot. 13 Pinagmulan

Ang K Health ay may mahigpit na mga alituntunin sa pagkuha at umaasa sa peer-reviewed na pag-aaral, mga institusyong pang-akademiko na pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga tertiary reference.