Bakit Ako Pagod na Pagod? Ang A P Gabay sa Pagkapagod

Nakakaramdam ka ba ng pagod sa lahat ng oras? Hindi ka ba nakakapag-function ng maayos dahil sa sobrang pagod? Ang mga solusyon ay maaaring medyo simple, tulad ng pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog, o paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta. Ngunit ang matinding pagod ay maaari ding sintomas ng iba pang sakit. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa mga sanhi ng talamak na pagkahapo, kung ano ang dapat gawin upang matulungan ang iyong sarili na maging mas masigla, at kung kailan dapat magpatingin sa doktor.

Bakit Ako Pagod na Pagod?

Maaaring naitatanong mo sa iyong sarili, Bakit ako laging pagod? Bakit parang hindi ako makaalis sa low-energy fog na ito? Una sa lahat, hindi ka nag-iisa. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang problema at maaaring magpakita bilang pakiramdam ng pagkapagod sa pisikal at/o mental. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) ay nag-uulat na humigit-kumulang 15.3% ng mga kababaihan at 10.1% ng mga lalaki ang regular na nakakaramdam ng sobrang pagod o pagod.

Alam nating lahat na ang pakiramdam ng pagkapagod ay nakakabawas sa ating kakayahang magtrabaho nang epektibo, pamahalaan ang pang-araw-araw na gawain, at mapanatili ang mga relasyon sa pamilya at panlipunan. Ang matinding pagod ay maaaring maging sanhi ng mas madaling pagkairita at pagbabago ng mood. Nakalulungkot, ang pag-aantok kapag nagmamaneho ay nagdudulot din ng tungkol 72,000 kotse crashes sa isang taon Sa us.

Mga Dahilan ng Sobrang Pagkahapo

Kung ikaw ay madalas na pagod, ang unang bagay na dapat isipin ay ang iyong pamumuhay. Sa partikular, tingnan kung ikaw ay:

• Hindi nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog
• napaka stressed
• Hindi kumakain ng balanse diyeta
• Dehydrated
• Kadalasan ay nakaupo at hindi nakakakuha ng sapat ehersisyo

Pagkapagod dahil sa hindi sapat o mahinang kalidad ng pagtulog

Hindi nakakagulat, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bilang ng mga oras ng pagtulog, ikaw ay makaramdam ng pagod. Ang National Heart, Lung, and Blood Institute Inirerekomenda ng (NHLBI) na matulog ang mga nasa hustong gulang ng 7-8 oras bawat gabi, gayunpaman isa sa tatlo sa amin ay hindi nakukuha iyon. Maaari kang gumana nang higit o mas kaunti kaysa sa inirerekomendang bilang ng mga oras, ngunit mahalagang ugaliing makamit ang mga ito tuwing gabi.

Maaari ka ring makaramdam ng matinding pagod kung ang iyong pagtulog ay hindi maganda ang kalidad. Palatandaan na kailangang mapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog ay:

• Higit sa kalahating oras kang makatulog pagkatapos matulog
• Madalas kang gumising ng higit sa isang beses bawat gabi
• Kapag nagising sa kalagitnaan ng gabi, aabutin ka ng higit sa 20 minuto upang makatulog muli
• Ikaw ay natutulog nang wala pang 85% ng iyong oras sa kama

Sa pangkalahatan, ang mahinang pagtulog ay dahil sa masamang gawi sa pagtulog na maaaring mapabuti. Mayroon ding mga medikal na sanhi ng mahinang kalidad ng pagtulog, tulad ng sleep apnea.

pwede ka bang maabutan ng tulog

Pagkapagod mula sa stress

Ang stress ay hindi isang problema kung ito ay panandalian, at ito ay talagang makakatulong sa iyo na mag-focus at gumanap nang mas mahusay sa iba't ibang mga gawain. Magsisimula ang mga problema kapag ang iyong stress ay nagiging labis o matagal, na maaaring humantong sa pisikal at emosyonal na pagkahapo. Pananaliksik ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng insomnia at stress. Kapag na-stress ka, gumagawa ka ng mas maraming stress hormones, kabilang ang cortisol at adrenaline, na may iba't ibang epekto sa iyong katawan. Ang mga hormone na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng pagiging wired, sa kabila ng sobrang pagod.

Baka naghihirap ka pagkapagod na may kaugnayan sa stress kung mayroon kang ilan sa iba pang mga sintomas na ito:

• Mga kalamnan na nararamdamang masakit, achy , o mahina
• Sakit ng ulo
• Moodiness o pagkamayamutin
• Pagkahilo at panlalabo ng paningin
• Walang gana kumain
• Mga paghihirap sa panandaliang memorya
• Kawalan ng kakayahang mag-concentrate o tumuon sa mga gawain
• Mabagal na reflexes, o kahirapan sa paggawa ng mga desisyon
• Pakiramdam na parang walang silbi ang iyong mga aksyon, o hindi mo mababago ang iyong sitwasyon
• Kawalan ng motibasyon
• Pakiramdam na nag-iisa at nakahiwalay

Pagkapagod na dulot ng hindi malusog na diyeta

Totoo talaga ang lumang kasabihan na ikaw ang kinakain mo. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga balanseng pagkain at meryenda na naglalaman ng sapat na calorie at sustansya, binibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na enerhiya upang malabanan ang matinding pagod. Ang simpleng pagkain upang maiwasan ang gutom sa araw ay hindi sapat; ang mga matamis at naprosesong pagkain ay hindi produktibo, at ninakawan tayo ng mahahalagang sustansya na kailangan para sa produksyon ng enerhiya. Masyadong maraming pinong carbohydrates, gaya ng tinapay, ang nagiging sanhi ng pagtaas at pagbagsak ng ating blood sugar, na nag-iiwan sa atin ng pagkapagod. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay binubuo ng maraming pagkaing mayaman sa sustansya tulad ng buong butil, sariwang prutas at gulay.

Ang iyong katawan ay maaaring gumana sa loob ng isang hanay ng mga calorie depende sa iyong timbang, taas, edad, at iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo tungkol sa 2,000 calories bawat araw , at ang mga lalaki ay 2,500 calories bawat araw. Ang pagkonsumo ng mas mababa sa 1,200 calories bawat araw ay maaaring maging sanhi ng paghina ng iyong metabolismo.

Sa kabaligtaran, kung kumain ka ng labis, maaari rin itong maging sanhi ng pagkapagod. Samakatuwid, ang susi sa malusog na pagkain ay ang pumili ng ilang partikular na pagkain na naglalaman ng sapat na sustansya at tiyaking mayroon kang mga pagkain at meryenda sa naaangkop na mga bahagi.

hindi ko mapigilan ang pagsinok

Ang epekto ng caffeine at energy drink

90% ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay umiinom ng mga inuming may caffeine-infused halos araw-araw. Kabilang dito ang kape, tsaa, at mga inuming pang-enerhiya , na may mataas na dami ng asukal bilang karagdagan sa naglalaman ng parehong dami ng caffeine bilang isang tasa ng kape. Ang ilan sa mga mas maliliit na kuha ng enerhiya ay maaaring maglaman ng hanggang 160mg ng caffeine sa isang 60ml na bote. Sa sobrang pagod, maaari kang magsimulang uminom ng sobra sa mga inuming ito upang bigyan ang iyong sarili ng pansamantalang enerhiya.

Ang problema ay ang mga inuming may caffeine na ito ay may panandaliang mga resulta at hindi nakayanan ang iyong pangkalahatang pagkapagod. Ang caffeine ay may stimulatory effect sa nervous system, at lumilikha ng panandaliang pag-akyat ng adrenaline. Gayunpaman, sa sandaling ito ay humupa, ikaw ay naiwan ng lakas; ang kabaligtaran ng epekto sa gusto mo. Ang caffeine ay maaari ding humantong sa ibang problema tulad ng:

• Pagkabalisa at pagkamayamutin
• Nagambala sa pagtulog
• Tumaas na presyon ng dugo

Kaya sa halip na pabutihin ang iyong pagkapagod, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na mas malala.

Pagkapagod mula sa dehydration

Sa oras na nauuhaw ka, natalo ka na 23% ng likido ng iyong katawan. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig na ito ay maaaring makaramdam ng pagod. Ito ay dahil habang nawawalan ka ng likido sa katawan, bumababa ang dami ng iyong dugo, at mas kaunting dugo ang nakakarating sa iyong utak. Nangangahulugan din ito na ang iyong puso ay kailangang magbomba ng mas malakas at gumamit ng mas maraming enerhiya.

Pagkapagod at hindi sapat na ehersisyo

Ang pagiging isang sopa patatas ay maaaring maging sanhi ng iyong pagod at mababang enerhiya. Ang pag-upo nang mahabang panahon ay makakaubos ng iyong enerhiya, kahit na nanonood ka ng TV, o sa iyong computer.

Ipinakita ng medikal na pananaliksik na ang pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at nakakabawas ng pagkapagod. Makakatulong ito na magsimula nang paunti-unti, para mas malamang na manatili ka sa isang nakagawiang ehersisyo. Sa katunayan, pag-aaral ay nagpakita na kahit na ang kaunting pagtaas sa pisikal na aktibidad, lalo na para sa isang tao na halos palaging nakaupo, ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong pagkapagod.

Mga Kaugnay na Kundisyon

Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod kapag nagawa mo na ang lahat ng iyong makakaya upang ma-optimize ang isang malusog na pamumuhay, maaaring mayroon kang hindi natukoy na kondisyong medikal. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakakaraniwang salarin:

Talamak na pagkapagod na sindrom

Ang Chronic fatigue syndrome (CFS), na maaaring tawaging myalgic encephalomyelitis (ME) o systemic exertion intolerance disease (SEID), ay isang kondisyon na maaaring mangyari sa anumang edad, ngunit kadalasang nakakaapekto ito sa mga taong nasa kanilang 40's at 50's, at mas laganap ito sa babae kaysa lalaki. Ang hindi pinamamahalaang stress ay isa ring panganib na kadahilanan para sa CFS.

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ang pangunahing sintomas ng CFS ay matinding pagkahapo, na hindi maipaliwanag ng anumang iba pang pinagbabatayan na kondisyong medikal. Ang pagkapagod na ito ay hindi gumagaling kapag nagpapahinga ngunit maaaring lumala pagkatapos ng anumang pisikal o mental na aktibidad. Iba pa sintomas isama ang:

• Pagkawala ng memorya o konsentrasyon
• Sakit sa lalamunan
• Pinalaki ang mga lymph node sa iyong leeg o kilikili
• Hindi maipaliwanag na pananakit ng kalamnan o kasukasuan
• Sakit ng ulo

Ang pananaliksik ay nakabuo ng iba't ibang mga teorya para sa mga sanhi ng CFS, tulad ng isang impeksyon sa viral, sikolohikal na stress, o isang kumbinasyon ng mga kadahilanan. Sa kasamaang palad, hindi ma-diagnose ang CFS sa isang pagsubok; sa halip, kakailanganin ng iyong doktor na magsagawa ng maraming medikal na pagsusuri upang maalis ang iba pang mga kondisyon na may katulad na mga sintomas.

Ang CFS ay walang lunas, kaya ang paggamot ay nakatuon sa pag-alis ng mga sintomas.

Fibromyalgia

Fibromyalgia ay isang pangmatagalan o talamak na kondisyon na maaaring magdulot sa iyo ng pananakit at paglalambing sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ang pagkapagod ay isang pangunahing sintomas, pati na rin. Ito ay nakakaapekto sa halos isa sa bawat 25 tao at maaaring mangyari anumang oras sa buhay ng isang tao, bagama't karaniwan itong nabubuo sa pagitan ng mga edad ng 30-50 . Babae ay tungkol sa pitong beses mas malamang na maapektuhan ng fibromyalgia kaysa sa mga lalaki.

Sa mga taong may fibromyalgia, maaaring walang pisikal na pinsala o pinsala. Sa halip, ang sakit ay nagreresulta mula sa isang problema sa paraan ng pagpoproseso ng sakit ng mga nerbiyos sa utak.

Minsan nagsisimula ang mga sintomas pagkatapos ng isang pisikal na trauma, operasyon, impeksyon o makabuluhang sikolohikal na stress. Sa ibang mga kaso, ang mga sintomas ay unti-unting naipon sa paglipas ng panahon na walang nag-iisang kaganapan na nagpapalitaw.

Ang pangunahing sintomas ng fibromyalgia ay:

• Laganap na sakit : Ito ay patuloy na mapurol na pananakit nang hindi bababa sa tatlong buwan na nangyayari sa magkabilang panig ng iyong katawan at sa itaas at ibaba ng iyong baywang.
• Pagkapagod : Sa kabila ng maraming pagtulog, ang pagkapagod ay maaaring mangyari mula sa unang bagay sa umaga
• Mga paghihirap sa pag-iisip : Ang isang sintomas na karaniwang tinutukoy bilang fibro-fog o brain fog ay nangangahulugan na mahirap tumuon at tumutok sa mga gawaing pangkaisipan.
• Hindi nakatulog ng maayos : Ang pagtulog ay kadalasang naaabala ng sakit, at maraming tao na may fibromyalgia ang may iba pang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng restless legs syndrome at sleep apnea.

Ang isang praktikal na paraan upang maiba ang fibromyalgia mula sa CFS ay na bagaman ikaw ay pagod sa fibromyalgia, ang pangunahing sintomas ay sakit, samantalang ang pagkapagod ay ang pinaka-kilalang problema sa CFS.

Walang iisang pagsubok para sa fibromyalgia, at ang diagnosis ay nagagawa sa pamamagitan ng pag-aalis ng iba pang mga kondisyon na may magkakapatong na mga sintomas. Sa kabila ng katotohanang walang lunas, ang iba't ibang gamot ay makakatulong sa pagkontrol ng mga sintomas. Maaaring maging kapaki-pakinabang din ang ehersisyo, pagpapahinga, at pagbabawas ng stress.

Anemia

Ang pakiramdam ng pagod at panghihina ay maaaring dahil sa pagkakaroon ng ganitong kondisyon kung saan mayroon kang napakakaunting malulusog na pulang selula ng dugo upang magdala ng sapat na oxygen sa mga tisyu ng iyong katawan.

Mayroong iba't ibang uri ng anemya kabilang ang:

• Anemia sa kakulangan sa iron : Ito ang pinakakaraniwang uri ng anemia at dahil sa hindi sapat na iron sa iyong katawan. Ang ilang mga sanhi ng iron-deficiency anemia ay kinabibilangan ng hindi sapat na pagkonsumo ng iron, at pagdurugo (tulad ng regla ).
• Vitamin deficiency anemia o pernicious anemia : Ang mga pulang selula ng dugo ay nangangailangan din ng folate at bitamina B-12 upang gumana ng maayos. Sa kabutihang palad, ang mga ito ay naroroon sa karamihan ng mga pagkain.
• Anemia ng pamamaga : Iba't ibang nagpapaalab na sakit tulad ng cancer, HIV/AIDS, rheumatoid sakit sa buto , sakit sa bato, at sakit ni Crohn , ay maaaring makagambala sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo sa utak ng buto.
• Aplastic anemia : Ito ay isang bihirang at nagbabanta sa buhay na kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na pulang selula ng dugo. Ito ay sanhi ng pagkakalantad sa mga nakakalason na kemikal, mga impeksiyon, ilang mga gamot, o mga sakit na autoimmune.
• Sickle cell anemia : Ito ay isang uri ng hemolytic anemia kung saan ang mga pulang selula ng dugo ay abnormal ang hugis at nasisira sa katawan. Nagdudulot ito ng talamak na kakulangan ng mga pulang selula ng dugo at dahil sa isang depektong anyo ng hemoglobin.

Mga isyu sa thyroid

Ang matinding pagkapagod ay karaniwang nangyayari sa sakit sa thyroid .

pinakamahusay na antidepressant para sa pagbaba ng timbang

Ang thyroid ay isang maliit na glandula na hugis butterfly sa harap ng iyong leeg. Kapag ito ay gumagana nang maayos, ito ay gumagawa ng tamang dami ng mga thyroid hormone na nagpapanatili sa metabolismo ng katawan na gumagana sa isang kasiya-siyang rate. Habang ginagamit ang mga hormone, lumilikha ang thyroid ng mga kapalit. Gayunpaman, kung ang thyroid ay hindi gumana at masyadong marami o masyadong maliit na hormone ang nagagawa, ang katawan ay gumagamit ng enerhiya nang mas mabilis o mas mabagal kaysa sa nararapat.

Tungkol sa 20 milyon Ang mga Amerikano ay may ilang uri ng sakit sa thyroid. Maaari mo itong makuha sa anumang edad, ngunit apektado ang mga kababaihan 5-8 beses higit pa sa mga lalaki.

Hypothyroidism

Ito ay kung saan mayroon kang hindi aktibo na thyroid na nagreresulta sa mas kaunting produksyon ng thyroid hormone. Ang pinakakaraniwang sanhi ng hypothyroidism ay ang Hashimoto's disease, at ang mga karaniwang sintomas ng hypothyroidism ay kinabibilangan ng matinding pagkapagod o pagkapagod. Kung ikaw ay na-diagnose na may hypothyroidism, kakailanganin mong uminom ng thyroid hormone replacement na gamot.

Hyperthyroidism

Ito ay kung saan mayroon kang sobrang aktibo na thyroid na gumagawa ng masyadong maraming thyroid hormone. Ang pinakakaraniwang sanhi ng hyperthyroidism ay ang sakit na Graves. Maaaring kabilang sa paggamot ang gamot na antithyroid, operasyon upang alisin ang bahagi ng iyong thyroid, o iba pang paggamot.

Ang sakit sa thyroid ay hindi laging madaling masuri dahil ang mga sintomas ay magkakapatong sa iba pang mga kondisyon. Gayunpaman, ang thyroid disorder ay karaniwang makikilala sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo, tulad ng thyroid stimulating hormone (TSH) test.

Diabetes

Ang pagkapagod ay isang karaniwang sintomas ng diabetes . Ayon sa American Diabetes Association , 61% ng mga taong may bagong diagnosed na type 2 diabetes ay nag-ulat ng pagkapagod, at ito ang pangalawang pinaka-na-ulat na sintomas.

ligtas bang magpagupit

Sa diabetes, ang pancreas ay hindi gumagawa ng sapat na insulin, o ang katawan ay hindi gumagamit ng insulin nang epektibo upang sumipsip ng glucose (asukal) mula sa dugo pagkatapos mong kumain. Nangangahulugan ito na ang glucose ay namumuo sa dugo sa halip na makarating sa mga selula na nangangailangan nito upang gumana. Ang paggamot sa diyabetis gamit ang kapalit na insulin o iba pang mga gamot tulad ng metformin, ay kikilos upang sumipsip ng glucose at maiwasan ang pagbuo nito sa mga mapanganib na antas sa dugo. Gayunpaman, kung masyadong maraming gamot ang ibinigay, maaari kang magkaroon ng masyadong maliit na glucose sa iyong dugo at maging 'hypoglycemic' na magdudulot din sa iyo ng pagkapagod.

Ang iba pang mga sintomas ng diabetes ay kinabibilangan ng:

• Madalas na pag-ihi
• Sobrang pagkauhaw
• Sobrang gutom sa kabila ng pagkain
• Hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
• Malabong paningin

Ang pagnanais na madalas na uminom o umihi, o pagkakaroon ng hindi komportable na mga paa, kamay, at paa ay malamang na makagambala sa iyong pagtulog at dahil dito ay mas lalo kang napagod.

Kung hindi ka magamot ng maayos at mananatiling masyadong mataas ang iyong blood sugar level, maaari kang makakuha ng mga komplikasyon ng diabetes na magbibigay din sa iyo ng pagkapagod.

Panmatagalang insomnia

Kung ang kakulangan sa tulog ay nagiging pangmatagalan, maaari kang dumaranas ng talamak na insomnia na nakakaapekto 6-9.5% ng mga tao at maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay sa maraming paraan bilang karagdagan sa pakiramdam ng matinding pagkapagod.

Sleep apnea

Sleep apnea ay kung saan mayroon kang maikling panahon sa panahon ng pagtulog kapag huminto ka sa paghinga. Nangangahulugan ito na mas kaunting oxygen ang nakukuha mo at kung sapat na madalas, maaari itong makagambala sa pagtulog hanggang sa punto ng pagkapagod sa araw at sakit ng ulo. Malamang na hilik ka, at maaaring magising na humihingal ka. Ang sleep apnea ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa katawan, tulad ng mataas na presyon ng dugo .

Pagkapagod sa mga Babae

Ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na mag-ulat ng pakiramdam na pagod at pagod (43% kumpara sa 39%). Ito ay maaaring dahil sa iba't ibang dahilan tulad ng mas malaking stress, hindi gaanong kalidad ng pagtulog, at pagiging masyadong abala upang kumain ng maayos o mag-ehersisyo. Higit pa rito, maraming mga kondisyon na mayroong pagkapagod bilang pangunahing sintomas ang nakakaapekto sa kababaihan nang higit kaysa sa mga lalaki.

Kasama sa mga kundisyong ito ang:

• Talamak na pagkapagod na sindrom
• Fibromyalgia
• Anemia sa kakulangan sa iron
• Sakit sa thyroid

Sa kabila ng ating abalang buhay, mahalagang ilagay ang ating sarili bilang isang priyoridad upang tayo ay gumana ng maayos at magawa ang lahat ng ating makakaya nang hindi nasa ilalim ng hamog ng pagod.

Mga Tip para Bawasan ang Pagod

Marami sa mga dahilan ng pamumuhay para sa pagiging palaging pagod ay magkakaugnay at sa sandaling mapabuti mo ang isa, mas madali mong harapin ang iba pang mga lugar. Halimbawa, kung magsisimula kang makakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya upang mag-ehersisyo at maghanda ng mga masusustansyang pagkain. Katulad nito, kung pagbutihin mo ang iyong diyeta, mas malamang na magkaroon ka ng lakas upang mag-ehersisyo at dahil dito ay mas makatulog ka, at iba pa.

Diet

Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong pagkapagod ay dahil sa hindi magandang gawi sa pagkain, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring ang kailangan mo lang para makaramdam ng lakas araw-araw. Ang mga sumusunod ay ilang mga tip sa pagpapabuti ng iyong diyeta upang hindi ka mapagod:

• Kumain ng maliliit na madalas na pagkain sa buong araw
• Kumain ng meryenda na mababa sa asukal
• Iwasan ang junk food at sundin ang isang balanseng diyeta
• Uminom ng maraming sariwang prutas at gulay
• Uminom ng mga inuming may alkohol at caffeinated sa katamtaman, o hindi sa lahat
• Iwasan ang caffeine sa hapon at gabi

Mag-ehersisyo

Upang palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya, palitan ang mga laging nakaupo sa mga aktibo:

• Tumayo sa halip na umupo hangga't maaari
• Sumakay sa hagdan sa halip na elevator
• Maglakad sa halip na magmaneho ng maikling distansya
• Magkaroon ng mga panlipunang aktibidad na may kinalaman sa pisikal na aktibidad tulad ng pagsasayaw, paglalakad, at bowling sa halip na umupo sa panonood ng sine

Ang iyong tumaas na aktibidad ay hindi lamang makakabawas sa iyong pagkapagod ngunit magbibigay sa iyo ng pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, parehong pisikal at mental.

Pattern ng pagtulog

Narito ang ilang mga tip upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog:

• I-off ang iyong electronic device at ang TV nang hindi bababa sa kalahating oras bago matulog—maaaring maging mahirap makatulog ang asul na ilaw mula sa laptop o cell-phone
• Tiyaking natutulog ka sa isang silid na tahimik, madilim at sa komportableng temperatura para mas madali kang makatulog
• Maghanap ng iskedyul ng pagtulog na mabuti para sa iyo upang matulog ka bago ka mapagod ngunit hindi bago ka mapagod. Kapag nahanap mo na ang iyong perpektong oras ng pagtulog, manatili dito tuwing gabi.
• Gawin ang iyong sarili ng isang nakakarelaks na gawain bago ang oras ng pagtulog, tulad ng pagligo o pagbabasa ng libro, na maghahanda sa iyo na madaling makatulog
• Limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang inuming may alkohol sa isang araw, at iwasang uminom sa loob ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog
• Iwasan ang mga inuming may caffeine sa loob ng 4-6 na oras bago matulog

Stress

Tulad ng napag-usapan na natin, ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pamumuhay ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong pagkapagod ngunit mahusay din itong mga pampatanggal ng stress. Kaya siguraduhing makuha mo ang mga benepisyo ng pagkain ng isang malusog na diyeta nang walang labis o kulang sa pagkain; pag-iwas sa mga hindi malusog na gawi tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng labis na alak at caffeine; natutulog nang maayos; at paggawa ng anumang uri ng ehersisyo upang mabigyan ka ng mga endorphins na iyon.

Subukang humanap ng kasiya-siyang balanse sa trabaho-buhay upang magkaroon ka ng oras upang mag-enjoy sa mga aktibidad na panlipunan, tumawa, maglaro o makinig ng musika, maging malikhain o magboluntaryo para sa kawanggawa. Nakikita ng ilang tao na ang pagmumuni-muni o yoga ay nakakatulong upang ituon ang atensyon, magtanim ng katahimikan, magbigay ng pisikal at emosyonal na balanse, at bawasan ang mga nagdudulot ng stress sa iyong isipan.

nagsara ang chicago dahil sa virus

Payagan ang iyong sarili na tumanggi o magtalaga ng trabaho. Maaaring hindi gaanong nakaka-stress sa panandaliang pagsasabi ng oo ngunit ang paggigiit sa iyong sarili ay maiiwasan ang higit na stress sa ibang pagkakataon.

Kung ang iyong mga hakbang sa pangangalaga sa sarili ay hindi sapat na ginagawa upang mapawi ang iyong stress, huwag mahiya na humingi ng pagpapayo. Matutulungan ka ng mga propesyonal na tagapayo o therapist na matukoy kung saan nanggagaling ang iyong stress at tulungan kang makahanap ng mga bagong tool sa pagharap.

Manatiling hydrated

Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagtiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na likido ay kinabibilangan ng:

• Uminom ng sapat na tubig palagi sa buong araw para hindi ka na mauhaw. Dito ay isang online na calculator na magagamit mo upang makita kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin bawat araw. Ito ay kinakalkula batay sa iyong timbang at sa tagal ng iyong ehersisyo.
• Uminom ng sapat na tubig upang ang iyong ihi ay dilaw o malinaw
• Siguraduhin na ikaw ay umiinom ng tubig o non-alcoholic na inumin upang ma-hydrate
• Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pagkain ng mas sariwang prutas at gulay

Kailan Magpatingin sa Doktor para sa Iyong Pagod

Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod sa lahat ng oras sa kabila ng paggawa ng lahat ng iyong makakaya upang mapabuti ang iyong diyeta, pagtulog at mga gawi sa ehersisyo, oras na upang magpatingin sa isang doktor. Kakausapin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at pamumuhay at titingnan kung mayroon kang anumang iba pang mga medikal na isyu o umiinom ng anumang mga gamot. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na magkaroon ng iba't ibang mga pagsusuri upang makita kung mayroon kang ibang kondisyong medikal na nagdudulot ng iyong labis na pagkahapo. Kung ito ang kaso, makukuha mo ang sagot kung bakit ka napagod at nasa daan ka para magamot at bumuti ang pakiramdam.

Paano Makakatulong ang A P

Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng maraming bagay—alamin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkapagod. Alam mo ba na maaari kang makakuha ng abot-kayang pangunahing pangangalaga gamit ang A P app? I-download ang K upang suriin ang iyong mga sintomas, tuklasin ang mga kondisyon at paggamot, at kung kinakailangan makipag-text sa isang doktor sa ilang minuto. Ang AI-powered app ng A P ay sumusunod sa HIPAA at batay sa 20 taon ng klinikal na data.